우유 효능 알고 먹어요

우유 효능

 

안녕하세요. 뷰티헬스라이프의 뽀뽀리 입니다^^ 오늘은 우유 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

우유는 젖소에서 짜낸 것으로 짜내서 바로 먹기 보다는 살균과정을 거친 후에 드시는 것이 좋다고 합니다. 우유는 각종 유제품의 모체가 되기도 하는데요, 많은 분들이 좋아하시는 버터나 생크림, 치즈 등 각종 유제품이 그 예입니다. 우유는 냄새를 흡수하는 성질이 있어서 개봉한 후에 빨리 드시는 것이 좋고 보관하실 때에는 밀봉을 잘 하여 냄새가 많이 나는 식품과 함께 보관하지 않는 것이 좋습니다. 우유에는 칼슘이 많아서 뼈건강에도 좋고 성장기 어린이들의 골격발달에도 많은 도움을 주는 식품인데요, 마냥 좋은 점만 있는 것은 아닙니다.

 

 

우유에는 포화지방이 많이 함유되어 있기 때문에 콜레스테롤 수치를 상승시키며 특히 초콜릿과 함께 먹으면 최악의 조합이 되는데요, 그 이유는 초콜릿에도 포화지방 함유량이 높고 우유도 포화지방 함유량이 높아 함께 먹으면 비만으 심혈관질환과 비만의 위험을 초래할 수 있습니다. 우유는 100g당 60kcal의 칼로리를 가지는데요, 우유를 측정하는 단위인 ml와 g은 거의 같다고 보시면 되므로 우유 한컵 또는 한잔이 200ml 라고 했을 때 120kcal 정도의 칼로리를 가지게 됩니다. 그러난 제품마다 그 칼로리가 다르고 성분함유량이 다르므로 좀 더 정확한 정보를 원하신다면 드시는 제품의 상세표기를 참고하시면 되겠습니다. 우유의 함유된 포화지방으로 콜레스테롤 상승의 위험이 있긴 하나 그래도 우유에는 좋은 효능들이 있기 때문에 적당히 섭취하시는 것은 몸에 도움이 될 수 있는데요, 어떠한 도움을 주는지 그 효능에 대해서 지금부터 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

  

[ 우유 효능 ]

 

우유 효능 첫번째 뼈건강에 탁월한 효과!

우유에는 뼈를 튼튼하게 만들어주는 칼슘 성분도 풍부하며, 그러한 칼슘흡수를 촉진시켜주는 역할을 하는 비타민D 성분도 다량 함유되어 있어서 뼈건강에 아주 좋은 효과가 있습니다. 성장기에 있는 어린아이들의 골격발달에도 도움이 되며 뼈밀도가 낮아져 약해진 골다공증의 증상을 완화하는 데에도 도움이 되는 등 각종 골질환 및 뼈건강에 대해 아주 효능이 뛰어납니다.

 

 

 

우유 효능 두번째 장운동 촉진

우유는 장을 자극하여 대장운동이 활발하게 이루어지도록 하는 효능이 있는데요, 이는 우유의 성분이 장의 유익균의 활동을 촉진시켜주기 때문이라고 합니다. 그렇기 때문에 평소 변비로 고생하시는 분들은 아침에 우유 한잔씩 마시는 것이 많은 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 장이 예민하신 분들은 설사를 유발할 수 있으므로 조심하시는 것이 좋습니다.

 

우유 효능 세번째 심혈관계질환예방

우유에는 공액리놀렌산이라고 하는 성분이 들어있는데요, 이 성분은 몸에 유해한 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮추어 주는 역할을 합니다. 또한 우유의 칼륨 성분이 나트률을 몸 밖으로 배출해주어 혈관이 깨끗하게 되어 혈류가 원활하게 흐르게 됩니다. 이로 인하여 혈액순환이 원활해져서 동맥경화나 심근경색, 뇌졸중 등과 같은 혈관이 막히거나 좁아져 발병하는 심혈관계질환을 예방하고 개선할 수 있게 됩니다.

 

우유 효능 네번째 불면증해소

우유에는 트립토판이라고 하는 성분이 함유되어 있는데요, 이 성분은 심신을 안정시키는 데에 탁월한 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 평소 잠을 자지 못해 고민이신 분들은 밤에 따뜻한 우유한잔을 드시면 마음이 진정되어 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

 

우유 효능 다섯번째 위장건강

우유를 마시면 위벽에 보호막과 같은 것을 둘러 위벽을 보호해주는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 자극적인 음식을 먹을 때 우유를 함께 섭취해주시면 위장을 보호하여 위염이나 위궤양 등과 같은 각종 위장질환을 예방하는 데에 효과적입니다.

 

우유의 하루 섭취 권장량으로는 어린이의 경우 600ml, 성인의 경우 400ml로 섭취하실 때에 참고하시기 바랍니다.

 

이상 뷰티헬스라이프 뽀뽀리의 우유 효능에 관한 포스팅이었습니다. 계속해서 더욱 알차고 좋은 정보로 찾아오겠습니다. 언제나 건강한 하루 보내세요~*

도움이 되셨나요? 도움이 되셨다면 아래 ♥공감♥버튼 한번만 꾸욱~ 눌러주세요^^
▽건강관련 다른 글 보기

2018/06/14 - [건강] - 케피어(티벳버섯) 효능 알고 먹어요

2018/06/13 - [건강] - 아보카도 효능 알고 먹어요

2018/06/11 - [건강] - 브라질너트 효능 알고 먹어요

2018/06/13 - [건강] - 귀리 효능 알고 먹어요

2018/06/12 - [건강] - 올리브오일 효능 알고 먹어요

2018/06/12 - [건강] - 호밀 효능 알고 먹어요

2018/06/13 - [건강] - 캐모마일 효능 알고 먹어요